L’alimentation et le sport sont deux facettes d’une même pièce dans le domaine de la santé et du bien-être. Comme les rouages d’une montre finement réglée, ces deux éléments doivent travailler en harmonie pour vous permettre d’atteindre vos objectifs sportifs. Que vous soyez un athlète de haut niveau ou une personne cherchant à rester active, comprendre comment l’alimentation influence votre performance sportive est capital.
Comment organiser vos repas autour de votre entrainement ?
La synchronisation de vos repas et de vos séances sport est un art délicat. Il est conseillé de manger un repas principal environ 3 heures avant une séance pour permettre une digestion optimale. Une collation peut être consommée une heure avant l’activite physique si vous avez besoin d’un boost d’énergie supplémentaire.
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Après une seance sport, il est important de reconstituer les réserves d’energie et de fournir les nutriments nécessaires à la réparation musculaire. Un repas ou une collation équilibrée, riche en glucides et proteines, devrait être consommée dans la première heure suivant l’exercice.
Pour plus d’informations sur la nutrition sportive et des conseils sur l’optimalisation de vos repas en fonction de votre activité physique, vous pouvez consulter cette explication.
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Que manger avant, pendant et après l’effort ?
Avant de vous lancer dans votre pratique sportive, il est fondamental de fournir à votre corps l’energie et les nutriments dont il a besoin pour performer. Un repas équilibré incluant des glucides complexes, des proteines et des fruits ou légumes est idéal.
Pour ceux qui préfèrent faire de l’exercice le matin, un petit-déjeuner composé de produits céréaliers complets, d’une source de protéines maigres et d’un fruit peut vous mettre en place pour la journée. En cas d’entraînement en fin de journée, un dîner léger mais nourrissant vous permettra de finir la journée en beauté sans vous sentir lourd ou surchargé.
Durant l’exercice, surtout s’il est de longue durée, maintenir une bonne hydratation est essentiel. L’eau est votre meilleure alliée, mais dans certains cas, des boissons sportives peuvent être utiles pour réapprovisionner les électrolytes perdus par la transpiration.
Une fois votre seance sport terminée, il est temps de penser à la récupération. Un repas post-entraînement riche en glucides pour recharger les réserves de glycogène et en proteines pour aider à la réparation musculaire est conseillé dans l’heure qui suit votre effort.